Valmentaja Jakke Murtovaara
Jos haluat voimakkaan, suorituskykyisen, hyvin liikkuvan ja kivuttoman kropan niin olet oikeassa paikassa! Valmennusta juuri Sinun arkeen sopivaksi ilman ruokien punnitsemista ja kropan uuvuttamista. Harjoittelun tulee olla hauskaa!
Valmennus
Valmentajana osaamiseni on suorituskyvyn lisääminen, hyvin liikkuva, kivuton ja voimakas keho. Laadukas juuri Sinulle tehty valmennus. Kun edellä mainitut asiat tehdään laadukkaasti juuri sopivalla annostuksella niin keho muokkautuu samalla haluttuun suuntaan.
Laadukas valmennus näkyy arjessa parempana fyysisenä jaksamisena ja mieli voi paremmin. Valmennus tuo enemmän energiaa eikä uuvuteta asiakasta liian suurella kuormituksella.
Harjoituksissa käytetään paljon vapaita painoja ja muita pienvälineitä. Laitteille on tietysti paikkansa, mutta pääpaino on oppia liikuttamaan kehoa täysillä liikelaajuuksilla. Oppia liikkumaan oikein. Yhdistän mielelläni aerobisia kuntoharjotteita ohjelmiin, koska peruskunnon kehittämisellä on iso rooli palautumisessa ja kehittymisessä yleensä. Lisäksi treenaaminen on hauskempaa, kun ohjelmassa on paljon erilaisia harjotteita.
Minulla on pitkä tausta CrossFitin ja painonnoston puolelta ja se näkyy myös tyylissäni valmentaa. Harjoitukset ovat monipuolisia ja hauskoja tehdä sekä erittäin tehokkaita. Laatu ennen määrää.
Harjoitusohjelmat alkaen 49 € kk
Harjoitusohjelman laadinta, joka vastaa tavoitteitasi ja sopii juuri sinun arkeen.
Esimerkkejä,
-
2x kuntosali+ 2x peruskuntotreeni 59€
-
3x sali+ 2x peruskuntotreeni 69€
-
4x sali + cardiot 69€
-
2x koko kropan kotona tehtävä treeni+ 2x peruskunto 59€
-
3x koko kropan treeni+ 2x peruskunto 59€
Kotona tehtävissä vastuksina käytetään käsipainoja/kahvakuulaa tai kuminauhoja, riippuen mitä kotona löytyy tai on mahdollista hankkia.
​
Ohjelmat tulevat Truecoach apin kautta, jossa videot ja ohjeet mukana, harjoituspäiväkirja ja viestin lähettäminen valmentajalle. Treenit tulevat myös sähköpostiin, jotka voi myös tallentaa itselle.
Ennen ohjelman tekoa lähetän shköpostilla pienen kyselyn minkä mukaan ohjelma suunnitellaan.
Ohjelmat tehdään minimissään 4 viikoksi, suosittelen kyllä 8-12 viikon jaksoa.
Ravinto-ohjaus 79€ kk
Ravinto-ohjaus suunnitellaan aina asiakkaan tarpeiden mukaan. Haastattelussa käydään läpi miten ruokailu on sujunut aikaisemmin ja miten voisimme muuttaa, jotta päästään kohti haluttuja tavoitteita. Tehdään ohjelma jota Sinä pystyt helposti noudattamaan. Ei kieltoja vaan opetellaan syömään joustavasti. Herkut kuuluvat myös joustavaan syömiseen.
Ohjauksessa ei punnita ruokia tai harrasteta pikadieettejä. Tarkoituksena on opetella tekemään oikeita ja terveellisiä valintoja itse. Opetellaan itse valmistamaan terveelliset ateriat ja ennakoimaan.
​
Ohjauksessa annan vinkkejä miten tehdä oikeita valintoja arjessa, reseptejä saa halutessaan. Ratkaisuja miten on helppo pysyä suunnitelmassa ja saada haluttuja tuloksia.
​
Minulla on kymmenen vuoden kokemus ravintola-alalta ja restonomin koulutus, joten osaan antaa hyviä vinkkejä ruuanlaittoon ja tekniikohin.
