Valmentaja Jakke Murtovaara
Jos haluat voimakkaan, suorituskykyisen, hyvin liikkuvan ja kivuttoman kropan niin olet oikeassa paikassa! Valmennusta juuri Sinun arkeen sopivaksi ilman ruokien punnitsemista ja kropan uuvuttamista. Harjoittelun tulee olla hauskaa!
Valmennus
Valmentajana osaamiseni on suorituskyvyn lisääminen, hyvin liikkuva, kivuton ja voimakas keho. Laadukas juuri Sinulle tehty valmennus. Kun edellä mainitut asiat tehdään laadukkaasti juuri sopivalla annostuksella niin keho muokkautuu samalla haluttuun suuntaan.
Laadukas valmennus näkyy arjessa parempana fyysisenä jaksamisena ja mieli voi paremmin. Valmennus tuo enemmän energiaa eikä uuvuteta asiakasta liian suurella kuormituksella.
Harjoituksissa käytetään paljon vapaita painoja ja muita pienvälineitä. Laitteille on tietysti paikkansa, mutta pääpaino on oppia liikuttamaan kehoa täysillä liikelaajuuksilla. Oppia liikkumaan oikein. Yhdistän mielelläni aerobisia kuntoharjotteita ohjelmiin, koska peruskunnon kehittämisellä on iso rooli palautumisessa ja kehittymisessä yleensä. Lisäksi treenaaminen on hauskempaa, kun ohjelmassa on paljon erilaisia harjotteita.
Minulla on pitkä tausta CrossFitin ja painonnoston puolelta ja se näkyy myös tyylissäni valmentaa. Harjoitukset ovat monipuolisia ja hauskoja tehdä sekä erittäin tehokkaita. Laatu ennen määrää.
Harjoitusohjelmat alkaen 49 € kk
Harjoitusohjelman laadinta, joka vastaa tavoitteitasi ja sopii juuri sinun arkeen.
Esimerkkejä,
-
2x kuntosali+ 2x peruskuntotreeni 59€
-
3x sali+ 2x peruskuntotreeni 69€
-
4x sali + cardiot 69€
-
2x koko kropan kotona tehtävä treeni+ 2x peruskunto 59€
-
3x koko kropan treeni+ 2x peruskunto 59€
Kotona tehtävissä vastuksina käytetään käsipainoja/kahvakuulaa tai kuminauhoja, riippuen mitä kotona löytyy tai on mahdollista hankkia.
Ohjelmat tulevat Truecoach apin kautta, jossa videot ja ohjeet mukana, harjoituspäiväkirja ja viestin lähettäminen valmentajalle. Treenit tulevat myös sähköpostiin, jotka voi myös tallentaa itselle.
Ennen ohjelman tekoa lähetän shköpostilla pienen kyselyn minkä mukaan ohjelma suunnitellaan.
Ohjelmat tehdään minimissään 4 viikoksi, suosittelen kyllä 8-12 viikon jaksoa.
Online-Valmennus 1kk 139€/kk
Valmennus sisältää:
-
Alkuhaastattelu n. 60 min, valmennussopimus, terveyden kartoitus
-
Ohjelmat asiakkaan tarpeiden ja toiveiden mukaan, omaan arkeen sopivat tavoitteet ja treenit
-
ohjelmien päivitys
-
ravinto-ohjaus, kartoitetaan lähtötilanne ja muokataan sitä haluttujen tavoitteiden mukaan
-
raportointi viikottain, kehityksen seuranta
-
yhteydenpito sähköpostilla, whatsapp ja treenisovellus Step2Fit
-
harjoitukset tulevat kätevästi Step2Fit- sovellukseen eli ovat aina mukan
-
sopii hyvin jos on jo useampia treenivuosia takana ja osaavat treenata itsenäisesti
Valmennus 1kk 179€/kk
Valmennus sisältää:
-
Alkuhaastattelu n. 60 min, valmennussopimus, terveyden kartoitus
-
Ohjelmat asiakkaan tarpeiden ja toiveiden mukaan, omaan arkeen sopivat tavoitteet ja treenit
-
ohjelmien päivitys
-
ravinto-ohjaus, kartoitetaan lähtötilanne ja muokataan sitä haluttujen tavoitteiden mukaan
-
raportointi viikottain, kehityksen seuranta
-
yhteydenpito sähköpostilla, whatsapp ja treenisovellus Step2Fit
-
harjoitukset tulevat kätevästi Step2Fit- sovellukseen eli ovat aina mukana
-
Ohjauksia 1 kpl/ kk, ohjauksia voi ostaa lisää asiakkaan tarpeiden mukaan 55€/ kerta
-
Ohjaus n. 60 min,
Valmennus 3kk 159€/kk
Valmennus sisältää:
-
Alkuhaastattelu n. 60 min, valmennussopimus, terveyden kartoitus
-
Ohjelmat asiakkaan tarpeiden ja toiveiden mukaan, omaan arkeen sopivat tavoitteet ja treenit
-
ohjelmien päivitys
-
ravinto-ohjaus, kartoitetaan lähtötilanne ja muokataan sitä haluttujen tavoitteiden mukaan
-
raportointi viikottain, kehityksen seuranta
-
yhteydenpito sähköpostilla, whatsapp ja treenisovellus Step2Fit
-
harjoitukset tulevat kätevästi Step2Fit- sovellukseen eli ovat aina mukana
-
Ohjauksia 1 kpl/ kk, ohjauksia voi ostaa lisää asiakkaan tarpeiden mukaan 55€/ kerta
-
Ohjaus n. 60 min
-
Ohjauksia 4 kpl
Harjoitusohjelmat + ohjelman läpikäynti kuntosalilla tai toimipisteelläni 120€
Harjoitusohjelman laadinta, joka vastaa tavoitteitasi ja sopii juuri sinun arkeen.
Ohjaus kuntosalilla tai toimipisteelläni 65€ kk
Ohjausta kuntosalilla, esimerkiksi jos haluat parantaa jonkun liikkeen tekniikoita tai opetella jotain uutta.
Ravinto-ohjaus 79€ kk
Ravinto-ohjaus suunnitellaan aina asiakkaan tarpeiden mukaan. Haastattelussa käydään läpi miten ruokailu on sujunut aikaisemmin ja miten voisimme muuttaa, jotta päästään kohti haluttuja tavoitteita. Tehdään ohjelma jota Sinä pystyt helposti noudattamaan. Ei kieltoja vaan opetellaan syömään joustavasti. Herkut kuuluvat myös joustavaan syömiseen.
Ohjauksessa ei punnita ruokia tai harrasteta pikadieettejä. Tarkoituksena on opetella tekemään oikeita ja terveellisiä valintoja itse. Opetellaan itse valmistamaan terveelliset ateriat ja ennakoimaan.
Ohjauksessa annan vinkkejä miten tehdä oikeita valintoja arjessa, reseptejä saa halutessaan. Ratkaisuja miten on helppo pysyä suunnitelmassa ja saada haluttuja tuloksia.
Minulla on kymmenen vuoden kokemus ravintola-alalta ja restonomin koulutus, joten osaan antaa hyviä vinkkejä ruuanlaittoon ja tekniikohin.
