Viikon vinkki!

Viikon vinkki!

Hoitoon tullaan suurimmaksi osaksi niska-ja hartiakipujen sekä selkäongelmien vuoksi. Usein syynä voi olla päätetyön aiheuttamat kireydet, passiivisuus tai yksipuolinen harjoittelu/liikkuminen. Myös stressi ja jännittäminen lisäävät hartiaseudun kireyttä.

Tässä ois kolme liikettä millä voidaan helpottaa kireyksiä eli liikettä rakenteisiin.

Lapapunnerrus

Pidä kädet suorana ja liikuta lapojen väliä ylös sekä alas, keskivartalossa hyvä kontrolli.

Vartalon kierto nelinkontin

Kurota kyynerpäällä vastakkaiseen kainaloon ja sieltä kierrä ulos, uloskiertäessä puhalla rennosti ulos. Keskivartalossa hyvä kontrolli myös.

Vartalonkierto kylkimakuulla

Mene kyljelleen, alajalka suoraksi ja päällimmäinen koukkuun viereen, tässä mallissa päällimmäisen jalan alla on foamrolleri, voi käyttää tyynyä tms. Tarkoituksena on painaa päällimmäisyä jalkaa kevyesti rolleriin että lantio pysyy suorassa liikkeen ajan. Kierrä vartaloa videon mukaisesti ja puhalla ulos kun kierrät vartaloa auki.

Ei muutaku kokeilemaan! Sarjaa voi toistaa viikossa useamman kerran! Erittäin hyvä myös salille alkulämmittelyyn💪