Alaselkä jumissa – voiko hieronnasta olla apua?

Alaselän kuormittuminen ja siihen liittyvät kiputilat ovat erittääin yleisiä. Taustalla voi olla esimerkiksi pitkää istumista päätteen edessä, fyysinen työ, harjoittelu tai arjen yksipuolinen kuormitus. Joskus alaselän kireys voi tulla yhtäkkiä esim noidannuoli-tyyppinen kipu. Ratkaisuna voi olla hieronta tai LPG-hoito ja myös hieronta sisälteän osteopaattisia tekniikoita. Tärkeää on selvittää mistä kipu johtuu ja minkälaisia oireita siitä on.

Mikä voi kuormittaa alaselkää?

Alaselän alueeseen ja sen kuormittumiseen vaikuttaa monelaiset asiat ja se harvoin on yksiselitteinen. Se vaatii hyvää kommunikointia, haastattelua ja tutkimista. Pitää selvittää missä ja miten kipu tai kireys on alkanut. Minkälaisia oireita ja onko vanhoja vammoja sekä leikkauksia. Minkälainen arki on ja minkälaista on liikkuminen tai harjoittelu. Tai onko tehty jotain uuttaa liikettä määrällisesti paljon, esimerkiksi syksyllä on pihojen haravoimista. Pitkä istuminen vähentää liikkeen määrää päivän aikana ja aiheuttaa kireyksiä alaraajoihin ja lanttion seudulle. Osa kudoksista on ylivenyttyneitä ja toiset kiristyneitä pitkän aikaa. Fyysistesti raskas työ ja hankalat työasennot voivat kuormittaa alaselkää reippaasti. Raskas voimaharjoittelu kuormittaa alaselkää paljon, etenkin jos lämmittelyt ja liikkuvuusharjoittelut ovat puutteelliset. Sekä huonosti ohjelmoitu treeni eli liian vähän palautumista ja liian kovia tehoja. Joskus taas kuormitukselle ei löydy selkeää syytä.

Liike on tärkeää

Jos selkä tuntuu jäykältä, niin täydellinen liikkumattomuus ei yleensä ole hyvä idea. Se vaan jäykistää selkää enemmän, pieni ja kevyt liike ovat yleensä hyvä tapa saada kireyttä pois. Se tuo lantioon ja rankaan kevyttä liikettä, joka rentouttaaa kudoksia. Jos oireet ovat puutumista ja voimakasta kipua niin on syytä käydä näyttämässä selkää terveydenhuollossa ammattilaisella.

Voiko hieronnasta olla apua?

Hieronnasta voi hyvinkin olla apua selän jäykkyyteen, tosin ihan akuutissa tapauksessa on syytä katsella pari päivää mihin kipu tai jäykkyys on menossa. Jos kyseessä on suojakramppi niin on hyvä antaa sen rauhottua hetkisen ja seurata tilannetta. Toinen vaihtoehto on LPG-hoitoa ja käsitellä jalat ja lantion seutu, joka voi vähentää kireyttä ja painetta selän alueella. Hoitosuunnitelma tehdään aina yksilöllisesti. On hyvä muistaa, että aina ei tarvitse keskittyä oireen hoitamiseen vaan selvittää mistä oire voi johtua. Esim voidaan käsitellä jalkoja ja lantion aluetta, näiden alueen kireydet voivat aiheuttaa jäykkyyttä alaselkään.

Milloin lääkäriin?

Jos selkäkipu on voimakasta, pahenee nopeasti, siihen liittyy puutumista tai voimattomuutta tai muita poikkeavia oireita, hakeudu terveydenhuollon arvioon tilanteesta. Hierojat eivät voi antaa diagnooseja tilanteesta, vaan on syytä mennä lääkärin vastaanotolle. Tai jos oireet ovat jatkuneet pitkään hoidosta huolimatta.

Yhteenveto

Alaselän hyvinvoinnissa kannattaa huomioida kokonaiskuormitus ja miten sen saa pidettyä vahvanana ja hyvin liikkuvana. Oikeanlainen liikkuvuus- ja voimaharjoittelu sekä sopivasti annosteltu hieronta tai muu hoito ovat erittäin hyvä yhdistelmä. Ja erityisesti riittävä palautuminen ja kehittävä kuormitus. Näistä asiosita keskustelen miellelläni vastaanotolla.

Tervetuloa hoitoon!

Jakke