Hieronta ennen vai jälkeen treenin?

Hieronnan ajoitus suhteessa harjoitteluun herättää paljon kysymyksiä. Kannattaako hierontaan tulla ennen treeniä vai sen jälkeen?

Vastaus riippuu siitä, millainen hieronta on kyseessä ja mitä harjoittelulta halutaan. Onko harjoittelu harrastusta vai onko kyseessä kilpatason touhua.

Hieronta ennen harjoittelua

Ennen harjoittelua tehtävän käsittelyn kannattaa yleensä olla erilainen kuin raskaan harjoittelun jälkeinen hieronta.

Ennen treeniä tavoitteena ei yleensä ole tehdä pitkää ja voimakasta käsittelyä, joka voisi vaikuttaa harjoittelun tuntumaan. Käsittelyllä pyritään aktivoimaan kehoa suoritukseen.

Jos hieronta ajoitetaan ennen harjoittelua, sen pitäisi sopia yhteen tulevan harjoituksen kanssa. Näistä asioista on hyvä keskustella valmentajan kanssa jos semmoinen sattuu olemaan.

Hieronta treenin jälkeen

Harjoittelun jälkeen moni haluaa huoltaa kehoaan ja rentoutua. Lihaksia jomottaa tai ovat kipeät. Suoraan suorituksen jälkeen hieronta on kevyttä ja ravistelua.

Hieronta voi olla osa palautumiseen liittyvää kokonaisuutta. Näin esimerkiksi jos on kyseessä kilpatason suorittamista. Joukkueen mukana voi olla hieroja, joka palauttelee urheilijat suorituksesta.

Raskaan harjoituksen jälkeen on kuitenkin hyvä huomioida, että keho on jo kuormittunut. Voimakkaampi käsittely ei ole automaattisesti parempi. On hyvä odottaa muutama päivä rajun suorituksen jälkeen jos haluaa muokkaavampaa käsitteyä.

Milloin hieronta kannattaa ajoittaa?

Jos harjoittelet säännöllisesti, hieronnan ajoittaminen kannattaa suunnitella harjoitusviikon mukaan. Yleensä se on suunniteltu valmentaja ja ohjelmoinnin mukaan. Yleensä hoidot tulevat kevyille viikoille tai ylimenokausille.

Esimerkiksi kovimman jalkatreenin jälkeen ei välttämättä ole järkevää suunnitella kaikkein voimakkainta hierontaa välittömästi. Tässä tilanteessa esimerkiksi LPG-hoito voi olla parempi vaihtoehto.

Jos seuraavana päivänä on tärkeä harjoitus tai kilpailu, hieronnan ajoitus kannattaa miettiä erityisen tarkasti. Ennen kilpailua olisi hyvä hoidattaa noin viikkoa ennen tai kokeilla miten oma kroppa ottaa vastaan hoitoa ja kuinka lähelle sen voi ottaa ennen kovaa suoritusta.

Kuuntele omaa kehoa

Kaikille ei toimi sama aikataulu ja treenien ohjelmointi, sekä suorittava laji myös määrittää paljon millon hoidetaan ja miten. Kaikilla on myös oma keho ja se toimii omalla tavallaan sekä ottaa vastaan hoitoja erilailla.

Toinen voi pitää hieronnasta harjoituksen jälkeen, toinen haluaa käsittelyn erillisenä päivänä. Ei ole yhtä tapaa tehdä näitä hoitoja, kyse on kommunikoinnista hieroja, urheilijan ja valmentajan välillä.

Hieronnan tavoitteet, harjoittelun määrä ja oma kokemus ratkaisevat paljon.

Yhteenveto

Hierontaa ei tarvitse sijoittaa tiettyyn kohtaan kalenteria vain siksi, että niin pitäisi tehdä. Paras ajankohta riippuu harjoittelustasi ja siitä, mitä hieronnalta haet. Jos harjoittelet paljon, hieronnan ajoituksesta kannattaa keskustella hierojan ja valmentajan kanssa

Varaa aika

Jakke