Kuinka usein hieronnassa kannattaa käydä?
Hieronnassa käymiseen ei ole olemassa yhtä oikeaa aikaväliä, joka sopisi kaikille. Sopiva hierontatiheys riippuu esimerkiksi elämäntavoista, liikunnan määrästä, työn kuormittavuudesta ja siitä, millaiseen tilanteeseen hierontaa haetaan.
Toiselle hieronta kerran kuukaudessa voi olla hyvä tapa ylläpitää kehon liikkuvuutta ja hyvinvointia. Toinen voi hyötyä aluksi hieman tiheämmistä käynneistä, jos keho on jatkuvasti kuormittunut tai lihaksissa on paljon kireyttä.
Tärkeintä on löytää omaan arkeen sopiva rytmi.
Kuinka usein hieronnassa kannattaa käydä?
Hyvä lähtökohta monelle on hieronta noin 3–6 viikon välein. Tämä ei kuitenkaan ole sääntö, vaan yksi mahdollinen rytmi.
Hierontakäyntien tarvetta kannattaa arvioida esimerkiksi näiden asioiden perusteella:
Kuinka paljon liikut ja harjoittelet?
Onko työsi fyysisesti kuormittavaa vai istumapainotteista?
Tuntuuko kehossa jatkuvaa lihaskireyttä?
Palautuuko keho harjoittelusta normaalisti?
Palaavatko samat kireydet toistuvasti?
Haluatko ylläpitää kehon liikkuvuutta ja toimintakykyä?
Jos hieronnassa käydään vain silloin, kun jokin paikka on jo todella jumissa, käynnit voivat olla tarpeen useammin. Jos tavoitteena on puolestaan kehon säännöllinen huolto, pidempi käyntiväli voi olla riittävä.
Hieronta säännöllisenä kehonhuoltona
Hierontaa ei tarvitse ajatella vain ongelmatilanteen hoitona.
Säännöllinen hieronta voi olla osa omaa kehonhuoltorutiinia samalla tavalla kuin liikunta, lepo ja palautumisesta huolehtiminen. Hieronta voi olla myös tapa rentoutua arjen keskellä, kosketus rentouttaa kehoa ja mieltä sekä lisää mielihyvä hormonien tuotantoa.
Erityisesti paljon liikkuvalle ihmiselle säännöllinen hieronta voi olla yksi tapa pysähtyä tarkastelemaan kehon tuntemuksia ja lihasten kuormitusta.
Myös paljon istuvalla henkilöllä esimerkiksi niska-hartiaseudun, selän ja alaraajojen kuormitus voi tuntua kehossa.Tällöin hieronnan lisäksi on hyvä miettiä myös arjen kuormitusta, tauotusta, liikkumista, harjoittelua ja palautumista.
Entä jos lihakset ovat jatkuvasti jumissa?
Jos samat lihaskireydet palaavat aina uudelleen, pelkkä hierontakäyntien lisääminen ei välttämättä ratkaise tilannetta.
Kannattaa miettiä, miksi kireys palaa.
Taustalla voi olla esimerkiksi:
yksipuolinen kuormitus
pitkäkestoinen istuminen
liian suuri harjoittelumäärä
puutteellinen palautuminen
vähäinen arjen liikkuminen
toistuvat työasennot
harjoittelun ja levon epätasapaino
Heikot lihakset
Hieronta voi olla yksi osa kokonaisuutta, mutta samalla kannattaa tarkastella myös omaa harjoittelua ja päivittäistä kuormitusta.
Jos esimerkiksi niska-hartiaseutu kiristyy jatkuvasti, ratkaisu ei välttämättä ole vain uusi hieronta. Myös liike, voimaharjoittelu, tauotus ja työergonomia voivat olla tärkeässä roolissa.
Kuinka usein urheiluhieronnassa kannattaa käydä?
Aktiivisesti harjoittelevalle sopiva hierontaväli riippuu paljon harjoittelun määrästä ja lajista.
Jos harjoittelet useita kertoja viikossa, kehon kuormitus voi olla huomattavasti suurempaa kuin henkilöllä, joka liikkuu satunnaisesti. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu, juoksu ja muu toiminnallinen harjoittelu voivat kuormittaa kehoa eri tavalla.
Urheiluhieronnassa voidaan keskittyä erityisesti niihin alueisiin, jotka kuormittuvat omassa harjoittelussa eniten. Tai tehdä palauttaavaa käsittelyä rasittuneelle keholle, esim kisasuoritusten jälkeen.
Monelle aktiiviliikkujalle esimerkiksi 3–4 viikon välein voi olla toimiva lähtökohta. Kovassa harjoittelussa käyntejä voidaan tarvita myös tiheämmin.
Oleellista on kuitenkin seurata omaa oloa eikä kalenteria.
Hieronta ennen vai jälkeen treenin?
Hieronnan ajankohta kannattaa suhteuttaa harjoitteluun.
Raskaan harjoituksen jälkeen keho tarvitsee aikaa palautumiseen, joten voimakkaan hieronnan ajoittamista aivan kovimman harjoituksen päälle kannattaa harkita.
Jos tiedossa on tärkeä urheilusuoritus, myös hieronnan ajoitus kannattaa suunnitella etukäteen. Suositus on, että hieronnat tehtäisiin esimerkiksi kevyen viikon aikana. Sen sijaan kevyempi käsittely tai normaali hierontakäynti voi sopia hyvin osaksi harjoittelun ja palautumisen kokonaisuutta. Jos et ole varma sopivasta ajankohdasta, asiasta kannattaa keskustella hierojan kanssa ennen hoitoa.
30, 60 vai 90 minuutin hieronta?
Myös hieronnan pituus vaikuttaa siihen, kuinka paljon kehoa ehditään käsitellä.
30 minuuttia voi sopia esimerkiksi silloin, kun halutaan keskittyä yhteen tiettyyn alueeseen.
60 minuuttia on monelle hyvä ja monipuolinen vaihtoehto, jossa ehditään käsitellä useampaa aluetta.
90 minuuttia sopii tilanteeseen, jossa käsiteltäviä alueita on paljon tai halutaan käyttää enemmän aikaa koko kehon käsittelyyn.
Hieronnan pituutta ei kuitenkaan kannata valita vain sen perusteella, että pidempi olisi aina parempi. Sopiva aika riippuu tavoitteesta.
Milloin seuraava hieronta kannattaa varata?
Hyvä merkki sopivasta hierontarytmistä on se, että tunnet oman kehosi ja huomaat, milloin kuormitus alkaa kasvaa.
Jos huomaat esimerkiksi:
lihasten kireyden lisääntyvän
liikkuvuuden tuntuvan rajoittuneelta
palautumisen olevan tavallista hitaampaa
niska-hartiaseudun kuormituksen lisääntyvän
harjoittelun tuntuvan tavallista raskaammalta
voi olla hyvä hetki pysähtyä miettimään kehonhuoltoa.
Hierontaan ei kuitenkaan tarvitse odottaa siihen asti, että olet täysin jumissa. Ennaltaehkäisy on paras ratkaisu, koska silloin ei tarvitse aina aloittaa nollista.
Yhteenveto
Hieronnassa ei tarvitse käydä tietyn kaavan mukaan. Monelle sopiva lähtökohta voi olla noin kerran 3–6 viikossa, mutta oikea väli riippuu omasta elämäntilanteesta, liikunnasta ja kehon kuormituksesta.
Jos käyt hieronnassa jatkuvasti saman vaivan vuoksi, kannattaa tarkastella myös sitä, mikä aiheuttaa toistuvan kuormituksen. Tästä on hyvä keskustella kanssani niin yritetään löytää juurisyy ongelmalle.
Hieronta toimii parhaimmillaan osana kokonaisuutta, johon kuuluvat myös liikkuminen, harjoittelu, palautuminen ja riittävä lepo.
Kaipaatko hierontaa Oulussa?
Jos niska-hartiaseutu, selkä tai lihakset tuntuvat jatkuvasti kireiltä, voit varata ajan hierontaan Oulun keskustaan, tästä linkistä
Kommentit